2021-05-24 19:52:27 来源:参考消息网 责任编辑:张威威
核心提示:运动和大脑的联系比想象中更加深入。我们身体的运动方式能够对头脑的运转方式产生重大影响,所以请用好我们的身体。
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参考消息网5月24日报道 英国《新科学家》周刊5月22日一期发表题为《运动如何改变思维和感觉》的文章,文章称,我们可以利用身体让头脑更健康、更灵活。全文摘编如下:

人类是极少数可以整天坐着不动的动物之一。就整个物种而言,我们极为成功地设计出各种方式,仅靠抬抬手指就能吃饱、娱乐,甚至找到配偶。

诚然,这标志着我们非常聪明、适应性非常强。但我们也为久坐付出巨大代价,不仅是身体,还有头脑。智商下降以及精神健康问题增多都与缺少运动相关。

运动和大脑的联系比你想象中更深入。关于脑体联系的一项革命性新见解揭示出,不单单是头脑产生思维和情感,我们身体运动方式也对头脑运转方式产生重大影响。这开启了众多可能性,让我们能以身体为工具改变思考和感受的方式。

无论你想从头脑中获得什么——更多创意、更好的复原力还是更强的自尊心,都有证据表明总有一种运动能帮到你。以下是我们选出的利用身体让头脑更健康、更灵活的最佳方式。

迈开腿

以你觉得轻松的速度跑步或散步,能让头脑放飞,因为脑前额叶的活动暂时减弱。这些脑区负责理性、线性思维,研究表明减弱这些脑区的活动能让更发散、更具创意的想法涌现。

上述效果能延续至散步结束后至少15分钟,因此研究人员推测在创意会之前散步可能有所助益。问题是,与一直坐着的人相比,散步者在解决线性问题的测试中稍逊一筹。

有趣的是,即使是慢走,足底感受到的轻柔压力都能对流向大脑的血液产生很大影响。研究表明,双脚触及地面时,脚上的动脉受到压缩,从而加速血液流动,使得流向大脑的血液增加多达15%。

实验显示,对血流促进效果最明显的是步频和心率同步达到每分钟120次。

壮起来

今天的男性明显比上世纪80年代的同龄人虚弱,而下一代似乎更弱了。

这几乎肯定要归咎于久坐的生活方式,我们的身体和精神健康都会受到影响。中年时更强壮的人10年后大脑灰质更多、记忆力更强。

强壮的好处不止于此。众所周知,身体强壮关系到更强的自尊心,以及在各行各业都很能干的感觉。

为什么身体强壮能带来精神韧性,其中一个解释是自我感知基于身体知觉。科学人员说,我们的身体除了密切关注心率、血压和血糖水平,还在无意识地感知健康及肌肉与骨骼的状态。这一“肌肉骨骼系统”不断发出有关身体运动器官(包括肌肉、骨骼、跟腱和韧带)力度与灵敏度的信息,我们对于自己能应对什么的感知就此暗中形成。

果真如此的话,现代社会的体力衰退难免令人担忧。但好消息是,我们随时可以升级脑体对话。力量训练正逐渐成为对抗抑郁和焦虑的强有力工具。力量训练不一定要去健身房,甚至不用买一整套哑铃:利用自身体重就行。比如,多花点时间坐在地上,这就是增强腿部肌肉的好方法,因为总有一刻你得站起来。强健的双腿能加强平衡性和协调性,而这二者都因为久坐的生活方式而严重受损。

跳个舞

人类生来就是舞者。对新生儿的脑成像研究显示,他们会注意到有节奏的音乐意外地跳过一拍。到了5个月大时,这种能力中又加入了运动。研究表明,这一阶段的婴儿能伴随音乐节拍晃动身体,他们舞得越好,就笑得越多。即使在幼年,伴随音乐舞动似乎都让我们感觉很好。

研究显示,人们之所以会感觉良好,是因为大脑的运转就像预言机,总是在猜想接下来很可能发生什么。如此看来,规律的节拍更容易预测,因此听起来惬意。每次我们预测正确,就会得到一点多巴胺,这是一种带来愉悦感的神经递质。

音乐心理学者说,跟随节拍舞动身体会得到双份多巴胺,这会让我们感觉自己强大并且掌控一切。

因此,独自一人伴随音乐起舞让我们开心。而和他人一起伴随音乐起舞会让情绪升华,其中增添了社交连结的愉悦。

针对幼儿的实验显示,比起不按节拍舞动,按照节拍舞动后的幼儿更有可能帮助成年人,比如捡起掉落的物品。就成年人而言,研究也得出类似结论:与他人同步行动让我们更有可能关心他人、与他人共享。

深呼吸

这是最微小的运动,甚至无需身体健康就能做到。但是通过控制胸腔和膈膜的肌肉会让思考和感受的方式大有不同。

令人难以置信的是,当你调节呼吸时,其实是在操控脑波,将其调整为空气进出鼻腔的频率。

这种连接是通过鼻腔顶部的感知神经元建立的,每当气流经过,感知神经元就会激活。气流中包含来自外部世界的信息,与气味相关的脑区开始以呼吸的速度活动,这样一来气流进入后信息就能得到处理。

然而最近的研究显示,同步化不止于此,还传导至负责记忆等功能的脑区,以及负责计划和决策的脑区。

不同脑区之间协调而有节奏的活动能让大脑更轻松地共享信息。部分研究人员相信,大脑与呼吸同步的能力或许是大脑处理信息方式的根本特征。

将这一研究结果付诸实践最容易的方式是合上嘴,以每分钟6次的速度呼吸:吸气5秒,呼气5秒。事实证明,以这一速度呼吸时能最高效地充满肺泡,而氧气就是在肺泡中进入血液的。这样就能让血氧饱和度提高好几个百分点,足以为脑功能带来微小变化。事实还证明,每分钟呼吸6次还能刺激迷走神经,让身体在经受压力后恢复平静。

挺直背

心理学研究认为,长期以来懒散的体态都与消极思维以及挫败感联系起来,而挺拔舒展的体态能带来更积极的精神态度。实验还表明,在压力很大的事件中挺直身板有助于减轻压力、加速恢复。

一项研究追踪了连接大脑和肾上腺(位于肾脏上方,会在遭受重大压力时分泌肾上腺素)的神经路径,结果发现,肾上腺内部的肾上腺髓质与大脑的运动皮层关联,该脑区负责控制自主运动。反过来,这条神经路径又连接着稳定上半身、支撑体态的核心肌群。

尽管目前还无法确定沿着这条神经路径传递了哪些信息,但研究人员认为这条连接路径可能解释了为什么核心肌群锻炼——比如普拉提、瑜伽和太极,有减压效果。所有这些运动都在一定程度上绷紧了核心肌群。所以无论你选择如何运动,这条路径几乎肯定在某个节点发挥了作用。

伸懒腰

拉伸僵硬的肌肉感觉不错,但放松紧绷的肌肉似乎还有意想不到的额外好处。新近研究显示,拉伸会改变筋膜。

研究发现,筋膜类似浸满体液的海绵,并将体液排入淋巴系统。这可能意味着,拉伸有助于体液流动,使得免疫系统能定期清理体液,应对可能出现的炎症。

这对大脑也很重要,因为抑郁、慢性疼痛和疲劳都与不受控制的炎症有关。不受控制的炎症因现代生活方式及肥胖而恶化,还会随着年龄增长而加速发展。

有关拉伸和炎症关系的人体研究仍在进行中。如果能证实拉伸和挤压筋膜会抑制炎症,就有助于解释为什么练瑜伽和打太极的人血液中炎性指标较低。这可能是定期停下来做做拉伸的又一个理由。

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英国《新科学家》周刊5月22日一期封面

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